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De mauvaise humeur? Nous avons une routine d’entraînement induisant le sourire pour vous! Des études montrent que l’exercice améliore vraiment votre humeur. Tout ce que vous avez besoin est de 10 ou 20 minutes.
Vous avez 10 minutes? Donnez un coup de pied du butin!
“Si vous êtes dans une mauvaise humeur folle et folle au monde, vous avez besoin d’une séance d’entraînement qui vous permet de retirer de la vapeur, comme Boot Camp”, déclare l’instructrice de fitness Ellen Barrett, concepteur du DVD Cardiofoot Cardio. Essayez de faire chacun de ces exercices en deux minutes ou moins, 20 répétitions chacune, en alternance des côtés, le cas échéant.
Coup de pied ainsi que claque:
1. Tenez-vous avec les pieds ensemble, les bras par côtés. Donner un coup de pied à la jambe idéale devant vous ainsi qu’à applaudir les mains sous la cuisse; Libération.
2. Donnez un coup de pied à la jambe gauche devant vous ainsi que des mains appuyées sous la cuisse.
Plyo Skier Squat:
1. Tenez-vous avec les pieds un peu séparés, les coudes pliés par les côtés, les mains pointées devant la poitrine.
2. s’accroupir, pliant les deux genoux à 90 degrés, en gardant les genoux derrière les orteils, ainsi qu’à la glissement quelque peu des hanches (comme si le ski). Revenez au réglage debout ainsi que répétez.
3. Le 20e squat, sautez directement et atterrissez doucement avec des genoux quelque peu pliés.
Lifte de fente en alternance:
1. Tenez-vous avec les pieds séparés de la hanche, les bras par côtés. Plongez la jambe gauche derrière vous – pliant les deux genoux à 90 degrés – pendant que vous soulevez les bras au-dessus, paume.
2. Les bras plus bas et reculez pour commencer. Communiquez les jambes et répétez.
Coup de pied latéral:
1. Tenez-vous avec les pieds de la largeur de la hanche ainsi que des coudes pliés sur vos côtés, les mains pointées devant la poitrine.
2. Le torse maigre un peu à gauche pendant que vous lancez la jambe idéale directement sur le côté au niveau de la hanche.
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3. Retour au centre; Communiquez les jambes et répétez.
Jumping Jack:
1. Vous comprenez l’exercice!
Vous avez 20 minutes? Se détendre avec le yoga
“Lorsque vous vous sentez bleu, souvent tout ce que vous avez besoin est un entraînement facile et sans stress pour ouvrir les choses”, déclare Barrett. Faites toute cette séquence d’un côté, tenant chacune présente pendant deux minutes. Communiquez les côtés ainsi que les mouvements répétés. Respirez aussi bien que calmement pendant chaque pose. Un tapis de yoga est facultatif.
Étirement des ischio-jambiers assis:
1. Asseyez-vous sur un tapis avec des jambes croisées, en arrière haut, ainsi que des abdos engagés.
2. Prolongez la jambe idéale en diagonale devant vous (demi-V) ainsi que plier le genou gauche, apportant la semelle du pied gauche à l’intérieur de la cuisse idéale.
3. Emplacement Palme idéal sur le sol à côté de la hanche idéale ainsi que du torse maigre vers l’avant, atteignant la main gauche à l’extérieur du pied idéal (ou autant que vous le pouvez sans saisir le genou).
Stretch du danseur inversé:
1. Depuis le tronçon des ischio-jambiers assis, asseyez-vous debout ainsi que le bras gauche à gauche sur le côté gauche. Plantez la paume sur le sol derrière vous, les doigts pointant de votre corps.
2. Inspirez lorsque vous pointez les orteils idéaux et atteignez le bras idéal directement au-dessus, la paume dedans. Ensuite, penchez-vous lentement en arrière, appuyant dans la paume gauche, lorsque vous soulevez les hanches du sol et atteignez le bras idéal derrière vous, développant une ligne à partir de l’idéal orteils aux doigts idéaux.
3. Regardez vers le coude idéal.
Twist simple:
1. De l’étirement du danseur inversé, expirez lorsque vous baissez les hanches au sol et asseyez-vous debout.
2. Garder encore la jambe gauche, plier le genou idéal ainsi que d’apporter la jambe idéale sur la jambe gauche, donc le pied idéal est à côté du genou gauche.
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3. Emplacement Palme idéal sur le sol derrière la hanche idéale, ainsi que l’inspiration pendant que vous allongez la colonne vertébrale. Expirez pendant que vous tordez le torse à droite, en mettant le coude gauche en dehors du genou idéal ainsi que de la regard par-dessus l’épaule idéale.
Papillon:
1. D’après la torsion de base, tournez le torse au centre ainsi que rassembler des semelles de pieds, rassemblant les genoux sur les côtés.
2. Obtenez la main sur les pieds avec les mains ainsi que la charnière des hanches, en gardant le dos droit.
3. Appuyez sur les genoux vers le sol.
Couper à cheval:
1. Depuis le papillon, prolongez les jambes en diagonale devant vous, développant un V.
2. Atteignez les bras aussi loin que possible au centre. Pliez légèrement les genoux, si nécessaire.
Porter des manches du genou pendant que l’entraînement vous gardera l’entraînement plus longtemps et plus fort. Ce protecteur du genou n’est pas la réponse à chaque problème possible, mais il s’agit d’un excellent outil dans le soutien à la formation des temps d’arrêt. La compression polyvalente stabilise votre articulation lors de mouvements approximatifs pour sécuriser vos muscles, tendons, ainsi que les ligaments. Ils sont de loin la meilleure manche de compression du genou Amazon pour les squats ainsi que d’autres sports à forte intensité de jambes.
Par Lindsey Emery pour leMagazine de blog de mamans Healthy
est un écrivain indépendant ainsi que le co-créateur de
Thefittrip.com. Anciennement rédactrice en chef physique de Fitness, elle contribue désormais à soi, à la forme et à la santé des femmes.
Image gracieuseté de FreedigitalPhotos.net
Ce message apparaît tout d’abord sur le magazine Healthy Mommies en mai 2012.
Lien vers cet article: la routine d’entraînement de l’humeur de l’humeur
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