est attentionné!
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En tant qu’adultes, nous avons de plus en plus beaucoup plus de responsabilités de tous les domaines de notre vie. Souvent, nous nous sentons sous pression, qu’ils soient manifestés en interne et / ou placés sur l’extérieur, pour prendre soin de tout et malheureusement, parfois, nous oublions de prendre soin de nous-mêmes. Peu importe à quel point vous vous trouvez occupé, il est crucial que vous soyez surveillé par vous-même.
Voici 7 façons utiles de rester en bonne santé pendant votre journée bien remplie.
Lâchez votre stress.
Il est crucial de libérer votre agression, surtout lorsque vous avez une carrière stressante. La mise en bouteille de l’anxiété peut entraîner un sommeil moins, ce qui entraîne une irritabilité, une dépression et un stress. Laisser votre frustration grâce à une séance d’entraînement amusante et élevée, comme une classe de boxe, peut être un bon moyen de libérer beaucoup d’anxiété et d’agression. Un autre moyen utile de minimiser l’anxiété dans votre vie est d’adopter la méditation. Des études ont montré que la méditation réduit les niveaux d’anxiété, augmente le flux sanguin vers le cerveau et augmente l’acuité mentale. Tout le monde a sa propre préférence sur le temps de passer la méditation, mais cela peut être fait en 10 minutes par jour. Bien que vous ayez du mal à s’intégrer dans un cours de gymnase de 45 minutes, vous pouvez certainement vous presser 10 minutes par jour pour consacrer à la méditation, ce qui profitera à votre santé mentale.
2. Gardez les collations riches en protéines à portée de main.
Selon le Département américain de l’Agriculture, près d’un tiers des femmes entre 20 et 40 ans n’obtiennent pas l’allocation quotidienne recommandée des protéines. Le manque de protéines entraîne un manque d’énergie et une augmentation de l’appétit. En gardant une barre de protéines ou une collation riche en protéines, comme certaines amandes, dans votre sac ou au bureau, vous pourrez satisfaire votre faim de midi, tout en répondant à vos besoins quotidiens de protéines. Surtout si vous êtes régulièrement en déplacement, avoir une portion nutritive de protéines est une bien meilleure option pour le camion de restauration ou le fast-food que vous passez sur le chemin du train.
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3. Évitez les aliments inflammatoires.
L’inflammation est un problème de plus en plus pertinent dans la société d’aujourd’hui. La minimisation de l’inflammation grâce à l’alimentation peut vous mettre sur la bonne voie pour un fonctionnement cérébral optimal, une énergie stimulée, une meilleure santé articulaire et des problèmes digestifs moins. Les aliments à éviter comprennent des pains blancs transformés, des sucres et du lait. Ces types de nourriture désactivent votre corps de travailler de manière appropriée en inhibant la circulation sanguine. Cependant, il y a des aliments que vous pouvez manger pour contrer les effets inflammatoires. Les aliments anti-inflammatoires comprennent les bleuets, l’huile d’olive, le brocoli et les cerises.
4. Commencez votre matinée avec du café à jeun.
Le café avant le petit déjeuner peut améliorer les niveaux de dopamine, ce qui donne à votre journée beaucoup plus édifiante. Une amélioration de la dopamine le matin indique moins de difficulté à bouger, une meilleure mémoire et une meilleure humeur, et une durée d’attention stimulée. Se diriger au travail avec ces avantages vous mettra en place pour une journée globale meilleure et beaucoup plus productive.
5. Évitez un petit-déjeuner chargé de glucides.
La plupart des gens commencent leur journée avec des céréales pour rassasier la faim avec laquelle ils se réveillent, cependant, ils ne savent pas qu’ils créent réellement leurs journées par manque d’énergie et de concentration. Les céréales (et beaucoup de petits déjeuners chargés de glucides) sont fortement transformés, consistent en beaucoup de sucre et pas très nutritifs. De meilleures options pour le petit déjeuner incluent un smoothie ou des œufs. Celles-ci sont à la fois riches en nutriments et vous laisseront pleins et concentrés pour commencer votre journée.
6. Priorisez les siestes.
La sieste régulière peut fournir des augmentations d’énergie à court terme ainsi que des améliorations à long terme de la résolution créative de problèmes, de la mémoire verbale et de l’apprentissage perceptuel. Les preuves sont facilement disponibles, mais les siestes sont livrées avec un petit effet secondaire d’un petit grogness post-nap. Bien que le temps pour une sieste puisse sembler difficile à trouver entre travailler régulièrement et conduire vos enfants à diverses activités, trouver de 20 à 45 minutes pour obtenir un rafraîchissement rapide pourrait transformer votre journée.
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7. Prenez vos vitamines.
Si vous manquez de temps, vous n’avez généralement pas le meilleur régime parce que vous vous entraînez ce qui est le plus facile. C’est là que viennent les vitamines et les suppléments: en prenant la bonne combinaison de vitamines pour vos objectifs et besoins de santé, ils vous aideront à combler les vides nutritionnels dans votre alimentation quotidienne. PourPar exemple, Ginkgo biloba peut aider à l’amélioration de la circulation cérébrale ainsi que la mémoire et Ashwagandha peut atténuer la sensation de stress.
Par Colin Darretta pour le magazine Healthy Mommies
Colin Darretta est PDG et fondatrice de WellPath Solutions, une entreprise qui utilise des produits nutritionnels personnalisés. Colin a commencé WellPath parce qu’il se rend compte que chaque individu est différent et a donc des besoins nutritionnels particuliers. WellPath applique les connaissances nutritionnelles et la technologie propriétaire pour formuler le mélange optimal d’ingrédients qui vous convient le mieux.
Lien vers cet article: 7 idées pour rester en bonne santé tout en étant occupé
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